Сколько весит здоровье

Каждому человеку полезно знать свой вес, уметь его поддерживать и если нужно - привести в норму. Нормальный вес - это не только показатель стройности, красоты, но и важная цифра здоровья. Вес зависит от наследственной предрасположенности, возраста, пола, образа жизни, пищевых привычек, качества сна, работы.

Выяснить, нормальный ли вес, можно с помощью индекса массы тела (ИМТ) - отношения веса к росту, рассчитываемого как вес (кг) / рост (м ²). Значения ИМТ: 18,5 - 24,9 - нормальный вес; 25,0 - 29,9 - избыточный вес; 30,0 или выше – ожирение. Высокий ИМТ говорит о более высоком риске хронических заболеваний и преждевременной смерти.

Внесение некоторых изменений в свой режим может помочь похудеть и удержать вес:

- Питайтесь разнообразно, включите в свой рацион все группы продуктов: овощи, фрукты, злаки, белки и молочные продукты. Это обеспечит насыщение организма всеми необходимыми питательными веществами. Выбирайте продукты с минимальной обработкой: цельнозерновые продукты, овощи, фрукты, орехи, здоровые источники белка (рыба, птица), растительные масла. Ограничьте сладкие напитки, картофель, красное мясо, полуфабрикаты, фастфуд.

- Планируйте свои приемы пищи. Составляйте меню на неделю, учитывая разнообразие продуктов и питательных веществ. Это поможет вам организовать питание и следить за тем, что вы едите.

- Пейте воду. Начать утро со стакана воды — это простой способ ускорить потерю веса. Увеличение потребления воды связано с увеличением потери веса и расхода энергии, а также снижением аппетита и потребления пищи.

- Следите за размером порций. Большие порции содержат лишние калории, которые могут привести к увеличению веса. Обходитесь без добавки, особенно при употреблении высококалорийных закусок.

- Уменьшите экранное время. Установите ограничения на количество времени, которое уходит на просмотр телевизора, использование компьютера, смартфона и планшетов. Выключайте все гаджеты как минимум за час до сна, чтобы выспаться.

- Будьте активным не менее 150 минут в неделю. Утренняя физическая активность может помочь ускорить потерю веса. Люди, предпочитающие пешую ходьбу, езду на велосипеде, общественный транспорт вместо личного автомобиля, имеют меньший риск избыточной массы тела.

- Наладьте режим сна. Дефицит сна увеличивает голод и тягу к калорийным продуктам с высоким содержанием углеводов. Чтобы добиться максимальных результатов, старайтесь спать не менее восьми часов в сутки.

Берегите здоровье, держите вес под контролем!