Польза закаливания
Закаливание - это общее название мероприятий (процедур, или тренировок), направленных на повышение адаптационных резервов организма к воздействию внешней среды, прежде всего, температурных.
Что даёт закаливание?
Ø Укрепляет иммунитет — вы реже болеете простудами.
Ø Повышает стрессоустойчивость организма.
Ø Улучшает кровообращение и обмен веществ.
Ø Повышает общий тонус и уровень энергии.
Ø Нормализует сон.
Лучшими средствами закаливания считаются естественные силы природы (воздух, солнце, вода).
Закаливание воздухом (аэротерапия) – воздушные ванны, прогулки на свежем воздухе.
Различают теплые воздушные ванны (температура воздуха 25-30°С), прохладные (14-20°С), холодные (менее 14°С). Воздушные ванны принимаются в тени, на специальных площадках (аэрариях), в хорошо озелененных участках, в городских домашних условиях – на балконах.
Закаливание солнцем (гелиотерапия) – воздействие на организм солнечным светом и теплом. Закаливание солнцем, проводить поэтапно, с учетом особенностей организма и климатических условий. Категорически нельзя допускать ожогов, тепловых ударов и перегрева организма.
Закаливание водой – ванны, купание, душ, обливание, обтирание, ножные ванны. Это наиболее эффективный и разнообразный способ закаливания. По температурному режиму различают холодные ванны (температура воды менее 20°С), прохладные (20-30°С), индифферентные (34-36°С), тепловые (37-39°С), горячие (более 40°С). При купании одновременно оказывает воздействие не только вода, но и воздух и солнце.
Принципы закаливания:
1. Постепенность (сила и продолжительность воздействия факторов на организм должна наращиваться постепенно).
2. Систематичность (процедуры необходимо осуществлять регулярно, без перерывов).
3. Индивидуальный подход (закаливание проводиться с учетом возраста, пола, состояния здоровья человека).
4. Комплексность (используют несколько закаливающих факторов одновременно).
5. Самоконтроль (правильно организованный процесс закаливания способствует хорошему аппетиту, крепкому сну, повышению работоспособности и улучшению самочувствия).
Начать закаливание можно в любом возрасте и в любое время года. Важно помнить, что закаливание не проводится во время болезни, всё делается постепенно, без стресса для организма, а регулярность — главный принцип. Перед началом закаливания рекомендуется проконсультироваться с врачом