Рекомендации по двигательной активности детей

Для правильного и гармоничного развития ребенка необходима регулярная двигательная активность.

Рекомендации по двигательной активности детей зависят от возраста, вида занятий и организации режима дня:

1. Возраст. Существуют общие рекомендации для разных возрастных групп:

- для детей от 1 до 6 лет необходимо не менее трёх часов активности в день, включая прогулки и подвижные игры. Важно сочетание различных видов активности: игр, бега, прыжков, плавания и танцев;

- для детей от 6 до 17 лет - не менее 60 минут умеренной или интенсивной физической активности в день. Важно, чтобы нагрузка была разнообразной и включала как кардионагрузку, так и силовые тренировки для укрепления мышц.

2. Виды занятий. При выборе вида двигательной активности важно не заставлять ребёнка заниматься тем, что ему не нравится - занятия должны доставлять удовольствие ребёнку. Предлагаем некоторые виды физической активности, которые рекомендуются для детей: спортивные игры (футбол, баскетбол, волейбол и т.д.), плавание, велосипедные прогулки, танцы, гимнастика.

3. Режим дня. Некоторые рекомендации по организации режима дня с достаточной двигательной активностью для детей:

- пик физической активности должен приходиться на первую половину дня - это помогает детям максимально использовать энергию;

- обязательна утренняя гимнастика - это помогает детям проснуться и подготовить организм к активному дню;

- между занятиями, требующими умственной нагрузки, проводятся физкультминутки (кратковременные упражнения) - это помогает детям расслабиться и снять напряжение;

- гимнастика после сна - помогает детям постепенно пробудиться и подготовиться к дальнейшей активности;

- вторая прогулка включает умеренно активные игры - это позволяет детям продолжать быть активными, но в более спокойном режиме по сравнению с утренней активностью;

- двигательную активность следует снижать в конце прогулки (за 10–15 минут до её окончания) - это обеспечит спокойный переход к другому режимному моменту;

- важно ограничить время, проводимое за гаджетами - это может быть препятствием для физической активности.

Однако надо иметь в виду, что потребность в физических нагрузках и режим двигательной активности у каждого ребёнка свой и определяется множеством факторов: темпераментом, самочувствием, увлечением спортом.