24 июля – Международный день заботы о себе. Базовые правила личной гигиены в жаркий сезон
Международный день заботы о себе отмечается 24 июля. Эта дата была выбрана для того, чтобы подчеркнуть важность заботы о себе 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.
В жаркий период действительно стоит уделить чуть больше внимания гигиене –жара провоцирует активное потоотделение, а влажная среда способствует размножению бактерий.
1. Регулярно мойте руки. В жару бактерии размножаются быстрее, поэтому важно не допускать их попадания в рот, на продукты или в глаза. Мойте руки после туалета, прогулки, посещения общественных мест, перед едой, после кашля или чихания, а также после контакта с животными или мусором. Если нет возможности помыть руки с мылом, возьмите с собой влажные салфетки или антисептик.
2. Принимайте душ чаще. В жаркую погоду полезно освежаться 1–2 раза в день. Это помогает смыть пот, пыль, которые могут закупоривать поры и провоцировать воспаления. Особенно важно принять душ после физической активности, купания в водоёме или посещения бассейна. После мытья тщательно высушивайте кожу, особенно между пальцами на ногах — влажная среда благоприятна для бактерий. Для очищения выбирайте мягкие средства без агрессивных ПАВ и спирта — они могут пересушить кожу и нарушить её защитный барьер.
3. Следите за одеждой и обувью. В жару лучше носить одежду из натуральных тканей (хлопок, лён, шёлк) — они хорошо пропускают воздух и впитывают влагу, не создавая «парникового эффекта». Выбирайте светлые оттенки: такая одежда меньше нагревается. Меняйте нательное бельё и носки ежедневно, а повседневную одежду стирайте после каждого ношения. Старайтесь не ходить в мокрой одежде: мокрая ткань — идеальная среда для бактерий, к тому же это может спровоцировать переохлаждение. Для обуви выбирайте модели из дышащих материалов или с вентиляционными отверстиями, регулярно очищайте её, просушивайте и при необходимости обрабатывайте дезодорирующим спреем.
4. Защищайте кожу от солнца. Наносите средство с SPF не только на пляже, но и в городе — УФ-лучи активны всегда. Выбирайте средство с подходящим для ваших условий SPF и обновляйте его регулярно. Не используйте просроченные средства — в них могут размножиться микроорганизмы, а формула потеряет эффективность. Также не забывайте про головной убор и солнцезащитные очки.
5. Соблюдайте гигиену питания. В жару риск пищевых отравлений возрастает, так как бактерии быстрее размножаются в продуктах. Тщательно мойте овощи, фрукты и зелень перед едой. Используйте отдельные разделочные доски и ножи для сырых и готовых продуктов. Храните еду в закрытой посуде, не оставляйте при комнатной температуре.
6. Контролируйте питьевой режим. В жару организм активно теряет жидкость с потом, поэтому важно пить достаточно. Выбирайте воду (в том числе минеральную — она поможет восполнить не только жидкость, но и часть солей), несладкий чай, морсы, кисломолочные напитки. Избегайте сладких газировок, энергетиков и алкоголя — они не утоляют жажду, а наоборот, способствуют обезвоживанию. Пейте понемногу в течение дня.
7. Не забывайте про гигиену полости рта. Чистите зубы дважды в день. Если нет возможности почистить зубы после еды, прополощите рот водой. После употребления кислых фруктов или ягод ополосните рот водой, чтобы нейтрализовать кислоту.
8. Уделяйте внимание волосам. Летом волосы сильнее страдают от солнца, морской воды, хлора. Перед выходом на солнце наносите на волосы солнцезащитное средство или несмываемый кондиционер. После купания в море или бассейне ополаскивайте волосы пресной водой. Выбирайте мягкие бессульфатные шампуни.
9. Будьте внимательны к мелким повреждениям. Ссадины, порезы, укусы насекомых лучше сразу дезинфицировать, чтобы снизить риск инфицирования.
Соблюдение этих правил поможет вам комфортно пережить жаркий сезон и снизить риски для здоровья. Берегите себя!